Для использования OptoJump без непосредственного использования ПК предусмотрено подключение хронометра Racetime2.
Во время проведения тестов результаты могут быть распечатаны и сохранены в памяти устройства для дальнейшей передачи их на ПК.
Для проведения тестов используются как предустановленные микропрограммы таймера так и собственные пользовательские режимы проведения тестов.

Предустановленные тесты:

Прыжки из полуприседа		Плиометрические прыжки с руками на поясе/ со свободными руками
Подпрыгивание с руками на поясе/ со свободными руками		Прыжки 15, 30 и 60 сек
Плиометрические спрыгивания

Для каждого прыжка отмечается время полета и контакта, высота прыжка и ритм. При завершении теста печатается сводный отчет с количеством прыжков, силой, потраченной энергией и т.д.

Тесты, которые могут формироваться пользователем:

• Прыжковые тесты на основе количества прыжков
• Прыжковые тесты на основе длительности упражнения
• Тест реакции на звук, для оценки скорости реакции атлета на звуковой сигнал
• Walkjump для анализа бега на длительные дистанции
• RollJump, предназначен для использования системы OptoJump совместно с беговой дорожкой для имитации бега в зале

ПЛИОМЕТРИЯ (PLYOMETRICS)

Впервые этот термин применил в 1975 году, американский тренер по легкой атлетике Фрэд Уилт (Fred Wilt).
Сам же вид тренировок появился многим раньше.
Родиной данного вида тренирования можно считать СССР и страны Восточной Европы.
Изначально, для определения тренировок подобного рода использовалось другое название – “Прыжковая тренировка”.
А в СССР, Италии и Швеции использовался термин “Циклическое растягивание-сокращение”.
Примером данного вида тренировок являются запрыгивания на тумбу, прыжки через барьеры, прыжки, как со скакалкой, так и без нее, работа с набивным мячом.
Наибольшую популярность этот вид тренирования получил в начале 70-х годов, после появления на мировой спортивной арене мощных и хорошо подготовленных спортсменов стран Восточной Европы, в том числе СССР, в таких видах спорта как легкая атлетика, гимнастика и тяжелая атлетика.
Уже в конце 70-х и начале 80-х этот вид тренировок получил широкое распространение. Тренера в таких видах спорта, как волейбол, баскетбол и футбол стали включать плиометрические упражнения в процесс своей подготовки.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЛИОМЕТРИИ

Плиометрия включает упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кратчайший период времени.
Такое усилие называется мощью.
Формула мощи:

МОЩЬ =	СИЛА  х  РАССТОЯНИЕ
	ВРЕМЯ

Эта формула показывает, что Сила является основным компонентом Мощи.
Причем это не та абсолютная сила, благодаря которой вы поднимаете какое-то количество килограмм в тренажерном зале, и которая имеет небольшую ценность для игрока в баскетбол, если она не приспособлена к динамическим запросам спорта.
Мощь, это способность производить взрывную силу.
Одним из важнейших факторов Плиометрии является эластичность мышц и сухожилий.
Хорошая эластичность мышц позволяет выполнять игровые движения с большей мощью.
Так, например, при выполнении серийных прыжков при приземлении мышцы сначала быстро сокращаются, а затем, используя собственную эластичность и дополнительное сокращение, выталкивают вас вверх.
Таким образом, чем лучше эластичность мышц, тем большую мощь они производят.
Но, тем не менее, силовая подготовка является первостепенным компонентом в занятиях Плиометрией.
Так, например, чтобы улучшить ваш вертикальный прыжок вы должны сначала укрепить определенные мышцы, участвующие в работе, – икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепс и плечи.
Также очень важна сила мышц спины и брюшного пресса.
Занятия Плиометрией предусматривают выполнение целого комплекса упражнений, начиная с развития абсолютной силы мышц и выполнения программ по растягиванию как в целях улучшения эластичности мышц, так и в целях подготовки к тренировке.
Плиометрические упражнения являются важным видом тренировки, поскольку, повторяя все, например, основные баскетбольные движения, вырабатывают правильную технику, а так же тренируют вашу нейромышечную систему.

Плиометрическая тренировка

Использование плиометрической тренировки поможет развить и укрепить мышцы ног. Видели ли вы когда-нибудь, как во время тренировки волейболисты или легкоатлеты встают на небольшое возвышение, спрыгивают на землю и затем немедленно подпрыгивают вверх? В таком случае вы могли задать себе вопрос: «А чем это они занимаются? И зачем это нужно?» Такой вид тренировки называется плиометрической. Полагают, что она как бы обеспечивает связь между силовыми и мощностными характеристиками. Основная задача – как можно быстрее развить и использовать максимальную для себя мощность.
Название методики происходит от греческого pleythyein – «возрастание». Хотя происхождение названия может быть очень древним, такой метод является сравнительно новым. Предположительно ее разработал советский тренер по легкой атлетике Юрий Верошанский. Он считал необходимым тренировать мышцы и нервную систему так, чтобы они работали как единое целое, и проводил эксперименты с различными типами прыжковых упражнений.
Собственно плиометрические упражнения делает сравнительно небольшое число спортсменов, однако движения этого типа входят в ежедневную физическую активность. Например, при каждом шаге четырехглавые мышцы выполняют плиометрические движения. Когда ступня касается земли и колено слегка сгибается, мышцы проходят эксцентрическую (отрицательную) фазу. Затем следует изометрическая фаза, когда колено прекращает сгибаться и готовится к разгибанию, то есть концентрическому движению. Последовательность эксцентрического, изометрического и концентрического напряжения также выполняется при плиометрической тренировке. Здесь мышцы сначала растягиваются, затем напрягаются изометрически и потом сокращаются. Название «цикл растягивание – сжатие» постепенно замещает слово «плиометрия», так как более точно описывает суть метода.
При выполнении полного плиометрического движения мышцы развивают большую мощность, чем только при концентрическом движении, без предшествующего эксцентрического. Вы можете определить это экспериментально. Сделайте обычный прыжок, согнув колени и с места выпрыгнув вверх. Сначала идет эксцентрическое движение (сгибание коленей), затем небольшое изометрическое напряжение и концентрическое выпрямление ног. Теперь постарайтесь задержаться в нижней фазе приседа на 4-5 секунд. При первом прыжке высота будет заведомо больше, чем при втором, так как в последнем случае отсутствует плиометрия.
Вы хотите спросить: «Почему так происходит?». Существуют два объяснения. При быстром выполнении последовательности: сгибание–изометрическое напряжение–разгибание мышцы бедра четырехглавые мышцы слегка растягиваются. При этом в них, как в растянутом резиновом жгуте, накапливается некоторое количество эластической энергии. Если эксцентрическое и концентрическое движение идут друг за другом, эластическая энергия не успевает рассеяться и выделяется в ходе движения. Если же происходит задержка, эта энергия поглощается в мышцах и переходит в тепло. В этом отличие натянутых мышц от куска резины.
Вторая причина, обычно приводимая для объяснения подобных явлений – плиометрическое движение ведет к более мощному сокращению мышц. Это дает увеличение числа задействованных мышечных волокон и ускорение их работы. Соответственно, высота прыжка увеличивается. Плиометрия увеличивает результат в приседаниях. Для этого надо медленно выходить в нижнюю позицию и затем как можно быстрее двигаться вверх. Если вы задержитесь на несколько секунд в нижней позиции, вы сможете приседать с меньшим весом или меньшее количество раз.
Ступенчатые прыжки – одно из основных плиометрических упражнений. Они выполняются так: с возвышения вы спрыгиваете вниз и тут же подпрыгиваете на месте. Ваша задача – как можно дольше сохранять контакт подошв с землей и как можно выше прыгнуть. (Для этого вы после приземления приседаете и выпрыгиваете вверх из приседа). При правильном выполнении это упражнение дает очень интенсивную нагрузку нижней части тела и увеличивает ваши возможности. Например, выполнение прыжков с высоты 25-100 см за 8 недель (тренировки 1-3 раза в неделю) увеличивает высоту прыжка на 2-8 см!
Сочетание прыжков и растяжки также заметно повышает силовые характеристики. Весьма полезны прыжки с приседаниями, вскакивание на скамью, приседания с подпрыгиванием.
Некоторые исследования проводились в отношении оптимальной высоты прыжка. Показано, что изменение высоты в два раза не приводит к существенному улучшению уровня. Однако предполагается, что высота должна быть не такой большой, чтобы пятки при прыжке касались земли. В любом случае высота, с которой производится прыжок, не должна превышать 1 метра, так как иначе подключаются концентрические мышцы и снижается эффективность тренировки.
Существуют научные доказательства того, что в плиометрическом движении важны как эластическая энергия, так и рефлексы, однако окончательная роль обоих факторов не установлена. Показано, что утилизация эластической энергии в плиометрическом движении повышает высоту прыжка на 20-30 процентов по сравнению с обычным (из стационарного приседа). Если эта энергия накапливается в сократительном белке (актин, миозин), то вполне вероятно ее выделение перед перекрестным расслаблением активных точек. Однако сомнительно, чтобы эти белки накопили достаточное количество энергии. Может быть, роль хранилища исполняет соединительная ткань или связки.
Может происходить утилизация рефлексов, увеличение числа двигательных участков или же повышение силы уже задействованных.
Плиометрическая тренировка способна увеличивать силу. При такой тренировке повышается сила разгибающих мышц (четырехглавые), но не сгибающих. Прыжки через веревку – малоинтенсивное плиометрическое упражнение. Действительно, тренировка с утяжеленной веревкой в течение 10 недель значительно увеличивает результат в жиме ногами лежа. Однако следует заметить, что повышается сила не всех мышечных групп, задействованных в данном движении.
Десять недель прыганья с веревкой не приводят к увеличению массы мускулатуры или уменьшению количества жира. Сочетание данной системы с обычной силовой тренировкой не вызывает значительного возрастания доли быстрых или медленных волокон. Поэтому ничего не известно о воздействии плиометрической тренировки на увеличение мышечных объемов. Однако сила все же увеличивается! Почему – непонятно. Для выяснения этого вопроса необходимы дальнейшие исследования.
Совмещенные силовые и плиометрические тренировки в течение 10 недель по 2-3 раза в неделю приводят к увеличению высоты прыжка (до 10 см). Как правило, совмещение силовой и плиометрической тренировки дает лучшие результаты, чем каждый тип по отдельности.
Естественно, при интенсивной тренировке имеется риск травмы. Однако большинство повреждений получаются только из-за ошибок тренирующегося и тренера. Основные ошибки – слишком большой объем тренировок, прыжки на неровных поверхностях, слишком большая высота. Необходимо осторожно выбирать параметры тренировки.
Вышеприведенные рекомендации касаются использования плиометрии для улучшения двигательных характеристик. Многие аспекты, например оптимальное число и длительность тренировок, еще не установлены. Обычно такие тренировки подчиняются концепции периодичности.
Вот некоторые практические советы:
Различные упражнения располагаются по интенсивности в следующей последовательности: прыжки на месте, запрыгивания с места, повторные прыжки, прыжки по квадрату, прыжки с приседом. В общем случае программа для начинающих должна в основном содержать упражнения малой интенсивности. В дальнейшем должно происходить увеличение доли упражнений большей интенсивности.
Объем тренировки в прыжках характеризуется количеством соприкосновений ступней с почвой в течение одного подхода (другие части тела не должны касаться земли). Каждый контакт – это удар обеими ступнями об землю. Учтите, что нужно стараться подпрыгнуть как можно выше, чтобы сохранять максимальную интенсивность.
Для начинающего достаточно 50–100 контактов за обычную тренировку и 100–250 – в период подготовки к соревнованиям. Для тренированного спортсмена эти значения могут составлять соответственно 120–200 и 150–450. В обычное время интенсивность должна варьироваться от низкой до умеренной, а при подготовке к соревнованиям – от умеренной до высокой.
Из-за интенсивного характера плиометрических упражнений необходим длительный отдых между тренировками. Начинающим имеет смысл делать перерывы, по крайней мере, на два дня. При высокой или очень высокой интенсивности перерыв должен быть не менее трех дней.
Отдых между подходами также очень важен. Он позволяет сохранять высокую интенсивность всех подходов. В общем случае соотношение работа–отдых должно составлять 1:5–1:10. Например, если вы работаете 10 секунд, отдыхайте 50–100 секунд.
Постоянно помните о преимуществах сочетания силовой и плиометрической тренировки. Плиометрия – отличное дополнение к тренировочным программам различных видов спорта.

 

Аппаратура Optojump -уникальная система, позволяющая УЧЕСТЬ и НАПРАВИТЬ процесс плиометрической подготовки спортсмена к победам.